吃这些头发容易掉光光，你不在乎吗？一头乌黑顺滑的长发或短发，是身体健康的标志。但是，现在人由于忽视了头皮健康问题导致脱发，而如今，不得不更加注重头皮健康!

　　幸运的是，如果脱发还不严重，你可以做很多事情来保持头皮和头发健康，其中非常重要的一条是饮食。然而，某些食物可能帮你拥有一头秀发，而另一些食物会造成严重破坏。下面我们就来看看你应该避免的食物，以及可以考虑添加到食谱中的食物。

　　脱发应该避开 哪些食物

　　烟酒、辛辣食品不要碰

　　一、烟酒

　　啤酒、葡萄酒和烈酒会干扰你的身体代谢锌，而锌是头发健康的重要矿物质。太多的酒也可以让你脱水，这会影响到头发，让它们更干、更脆，更容易折断。所以，虽然一些红酒可能对你的心脏有益，但对你的头发就不是那么好了。

　　香烟中的一个成分尼古丁，如果人体大量吸收，会破坏人体的毛囊组织，从而影响到血液在头皮中的循环方式，另外还会打破人体内的激素平衡，这些因素都会导致脱发现象的加重。所以我们建议出现了脱发早期症状的男性朋友们，应适当的对吸烟的喜好加以克制。脱发严重的朋友更好能够戒掉烟瘾，以阻止吸烟进一步导致脱发的加重。

　　二、辛辣刺激食物

　　脱发的患者一定要忌食辛辣油腻类的食物，它们会刺激毛囊分泌过多油脂，从而造成毛囊炎等疾病，这些疾病可以造成部分脱发。

　　三、忌油腻、燥热食物

　　富含饱和脂肪和氢化油的食物会堵塞毛孔，甚至会堵塞头皮，这可能会导致脱发。所以，谢绝任何用反式脂肪制成的物品，如硬质人造黄油、烘焙食品或饼干。

　　四、忌过食糖和脂肪丰富的食物

　　当你吃一些充满糖或用白面包等精制面粉制成的食物时，会导致血糖上升，从而引发胰岛素激增。反过来，这会导致你的身体释放更多雄激素。这种激素会导致你的毛囊萎缩，所以它可能会导致脱发。

　　脱发后 你应该吃些什么

　　合理调整饮食结构

　　一、全谷类食品

　　全谷类食品包括小麦、燕麦等食品，全谷类食品中含有丰富的锌、铁、维生素B等，多吃一些全谷类的食品有助于头发的健康生长。

　　二、黑芝麻

　　相信很多人的都会知道，黑芝麻有乌发美发的功效，适当的吃一些芝麻糊，或者是将黑芝麻炒熟之后然后捣碎，加入适量的糖拌均匀食用也是可以的。

　　三、葡萄干

　　葡萄干富含铁元素，有助于血色素的生成，可促使血液流动。常吃葡萄干可以将养分送达人体的组织和器官，头发的生长也能获得更大的动力。

　　四、核桃仁

　　核桃有名的四大干果之一，核桃补脑是我们知道的营养功效。适当的吃一些核桃的话，可以促进头发的生长，同时也对强健头发，降低脱发概率有很好的帮助。

　　五、杏仁

　　杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是医治掉发的级食物。